Journal de Faits : Modèle Simple pour Harcèlement Conjugal (Guide 2026)

Dans le brouillard du harcèlement conjugal, votre mémoire est votre pire ennemie. Le stress, la peur, la répétition des agressions créent une confusion qui vous fait douter de vous-même. "A-t-il vraiment dit ça ?", "Était-ce vraiment si grave ?", "Peut-être que j'exagère...". Votre agresseur joue sur cette confusion pour maintenir son emprise. Face à la justice, cette confusion peut être fatale. Un Juge aux Affaires Familiales a besoin de faits, de dates, de détails précis. Comment transformer ce chaos émotionnel en une argumentation claire et structurée ? La réponse est un outil simple, mais d'une puissance redoutable : le journal de faits. Ce guide complet vous explique pourquoi et comment tenir ce journal, vous fournit un modèle simple à utiliser dès aujourd'hui, et vous montre comment cet écrit peut devenir la pierre angulaire de votre dossier de harcèlement conjugal.

Qu'est-ce qu'un Journal de Faits et Pourquoi est-ce Votre Meilleur Allié ?

Un journal de faits (parfois appelé "journal de bord") est un document écrit dans lequel vous consignez de manière chronologique et détaillée tous les incidents liés au harcèlement que vous subissez. Ce n'est pas un journal intime où vous épanchez vos états d'âme, mais un recueil de preuves factuelles. Sa fonction est triple :

Combattre l'oubli et la confusion : Il est votre mémoire externe, infaillible. Il vous permet de garder une trace précise de chaque événement, même des mois après.
Matérialiser le harcèlement : Le harcèlement est souvent une succession de "petits" incidents qui, pris isolément, peuvent sembler anodins. Le journal de faits, en les mettant bout à bout, révèle la répétition, l'intentionnalité et la gravité de la situation.
Structurer votre dossier juridique : C'est la colonne vertébrale de votre argumentation. Il permet à votre avocat de comprendre la situation, de qualifier juridiquement les faits et de présenter un dossier clair et convaincant au juge.

Ce que le JAF Regarde Vraiment dans un Journal de Faits

Un juge lira votre journal de faits avec une grille d'analyse précise. Pour être crédible et efficace, votre journal doit être :

Factuel : Le juge cherche des faits, pas des opinions. Évitez les jugements de valeur ("il a été méchant") et décrivez précisément les actions et les paroles.
Précis : Des informations vagues ("il m'a encore insultée la semaine dernière") n'ont aucune valeur. Le juge a besoin de dates, d'heures, de lieux, de noms.
Contemporain des faits : Un journal tenu au jour le jour aura beaucoup plus de poids qu'un récit rédigé des mois après les événements.
Cohérent : Les faits que vous relatez doivent être cohérents entre eux et avec les autres preuves que vous produisez (SMS, attestations, etc.).
Personnel : Le journal doit aussi faire état de votre ressenti et des conséquences des faits sur vous. C'est ce qui prouve l'impact du harcèlement.

Le Modèle de Journal de Faits Simple et Efficace (2026)

Pour être efficace, votre journal doit être structuré. Voici un modèle simple que vous pouvez utiliser sous forme de tableau dans un carnet ou un fichier informatique (Word, Excel, Google Docs...).

Date et Heure	Lieu	Personnes Présentes	Description des Faits (Actions et Paroles)	Votre Réaction / Conséquences (Émotionnelles et Physiques)	Preuves Matérielles Associées
15/01/2026 - 19h30	Domicile conjugal (cuisine)	Moi-même, M. X, nos enfants (Léa et Tom)	M. X m'a crié dessus parce que le dîner n'était pas prêt. Il a dit textuellement : "Tu n'es qu'une bonne à rien, même pas capable de faire à manger à l'heure". Il a ensuite donné un coup de poing dans le mur.	J'ai eu très peur. J'ai senti mon cœur battre très vite. J'ai commencé à trembler. Les enfants se sont mis à pleurer. Je me suis sentie humiliée et nulle. Je n'ai pas dormi de la nuit.	Photo du trou dans le mur (prise le 15/01 à 19h45).
16/01/2026 - 10h15	Par téléphone	Moi-même (au travail), M. X	M. X m'a appelée 5 fois de suite au bureau. Lors du dernier appel, il m'a accusée de le tromper et a exigé que je rentre immédiatement.	J'étais très angoissée et j'avais honte vis-à-vis de mes collègues. J'ai eu du mal à me concentrer pour le reste de la journée.	Capture d'écran du journal d'appels montrant les 5 appels manqués.

La Méthode en 4 Étapes pour Bien Rédiger Votre Journal

Étape 1 : Choisir le Bon Support

Vous avez le choix entre un carnet papier ou un fichier numérique. Le carnet a l'avantage d'être difficilement falsifiable (pas de métadonnées à modifier). Le fichier numérique est plus facile à corriger et à partager avec votre avocat. Si vous choisissez le numérique, protégez le fichier par un mot de passe et envoyez-vous le régulièrement par e-mail pour créer des versions datées.

Étape 2 : Être Assidu et Contemporain

Prenez l'habitude d'écrire dans votre journal dès que possible après un incident. N'attendez pas la fin de la semaine. Plus vous êtes proche des faits, plus votre récit sera précis et crédible.

Étape 3 : Être Factuel et Précis

C'est la règle d'or. Décrivez ce que vous avez vu et entendu, comme le ferait une caméra. Utilisez des guillemets pour citer les paroles exactes. Évitez les interprétations et les généralités.

Étape 4 : Relier les Faits aux Preuves

Votre journal est le fil rouge qui relie toutes vos autres preuves. Pour chaque fait que vous décrivez, demandez-vous si vous avez une preuve matérielle (SMS, e-mail, photo, certificat médical...). Si oui, mentionnez-la dans la colonne "Preuves".

Les 5 Erreurs qui Discréditent un Journal de Faits

Le manque de précision : Des entrées vagues comme "il a encore été méchant" sont inutiles.
Les jugements de valeur : N'écrivez pas "c'est un manipulateur", mais décrivez les faits qui vous font dire ça.
Les incohérences : Des dates qui ne correspondent pas, des faits qui se contredisent... Relisez-vous attentivement.
La rédaction tardive : Un journal entièrement rédigé la veille du rendez-vous chez l'avocat aura peu de valeur.
L'absence de conséquences : N'oubliez jamais de décrire l'impact des faits sur vous. C'est ce qui prouve le préjudice.

Cas Pratiques : Le Journal qui a Fait Basculer la Décision

Cas n°1 : L'Obtention de la Jouissance du Domicile Conjugal

Le journal de faits de Léa décrivait, sur 3 mois, des scènes de colères répétées de son mari, avec des descriptions précises des insultes et des objets jetés. Le juge, s'appuyant sur la récurrence et la gravité des faits décrits, a estimé que le maintien du mari au domicile constituait un danger et a attribué la jouissance du logement à Léa dans le cadre d'une ordonnance de protection.

Cas n°2 : La Qualification du Harcèlement Moral

Le journal de Paul, couplé à des captures d'écran de SMS, montrait que son ex-compagne le contactait plus de 20 fois par jour, le questionnait sur son emploi du temps et le dénigrait. Pris isolément, chaque message semblait anodin. Mais le journal, en montrant la systématisation et l'impact anxiogène, a permis au juge de qualifier les faits de harcèlement moral.

Cas n°3 : La Limitation du Droit de Visite

Le journal de Myriam décrivait comment, à chaque retour de week-end, son fils était angoissé et rapportait des propos dénigrants de son père à son égard. Le journal, corroboré par une attestation de la psychologue de l'enfant, a conduit le JAF à ordonner des visites en présence d'un tiers, dans un espace de rencontre, pour protéger l'enfant.

FAQ : Vos Questions sur le Journal de Faits

Comment rédiger un journal de faits ?: Utilisez un tableau avec les colonnes : Date/Heure, Lieu, Personnes, Description des faits, Conséquences, Preuves. Soyez factuel, précis et assidu.
Que faut-il noter exactement ?: Notez tout ce qui constitue un acte de harcèlement : insultes, menaces, dénigrement, contrôle, scènes de jalousie, violences physiques ou verbales, non-respect des décisions de justice, etc.
Comment l'utiliser devant le JAF ?: Vous le communiquez à votre avocat, qui s'en servira pour rédiger ses conclusions. Le journal peut être produit en justice comme une pièce de votre dossier. Le juge peut le lire intégralement ou s'y référer.
Un journal manuscrit est-il mieux qu'un journal numérique ?: Les deux sont recevables. Le journal manuscrit est plus difficile à contester sur la forme. Le journal numérique est plus pratique. L'important est d'être régulier et de pouvoir prouver que le journal a été tenu au fil de l'eau.
Dois-je le montrer à mon ex-conjoint ?: Non, surtout pas. C'est votre outil de défense. Il ne sera communiqué à la partie adverse que dans le cadre de la procédure, par l'intermédiaire de votre avocat.

Conclusion : Transformez Votre Souffrance en Force

Le journal de faits est bien plus qu'un simple carnet. C'est un acte de résistance. En écrivant, vous cessez d'être une victime passive pour devenir l'observatrice de votre propre histoire. Vous reprenez le contrôle sur les faits, sur votre mémoire, sur votre récit. C'est un processus qui peut être douloureux, mais il est indispensable pour vous reconstruire et pour vous défendre. Chaque ligne que vous écrivez est une pierre que vous posez pour bâtir votre future tranquillité. Alors, commencez dès aujourd'hui. Prenez un carnet, ouvrez un fichier, et écrivez le premier fait. C'est le premier pas vers votre libération.

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